Sortir des habitudes alimentaires néfastes

Sortir des habitudes alimentaires néfastes

Grignotages, addiction au sucre, repas déséquilibrés et/ ou trop copieux… vont impacter la santé physique et la santé psychologique à travers des troubles alimentaires. Cela provoque à la fois des souffrances et l’impression de s’enfoncer dans un trou sans fin.

 

Les conseils du type « il suffit de… » peuvent provoquer de la culpabilité lorsque les tentatives de changements ne fonctionnent pas.

 

 

Grignotages, addiction au sucre, repas trop copieux…

Je suis passée par là depuis 25 ans, passant par de l’obésité morbide.

J’ai donc regroupé ce que j’ai appris dans un Ebook que je vous offre ici.

 

Pas de solutions miraculeuses mais des apports qui pourront vous aider dans votre cheminement vers vous-même…

Qu’est-ce que la communication assertive ?

Qu’est-ce que la communication assertive ?

lien entre stress et alimentation émotionnelle

La communication assertive est une forme de communication qui permet d’exprimer ses opinions, ses besoins, et ses sentiments de manière claire, honnête et respectueuse, tout en tenant compte des droits et des sentiments des autres. Cette approche est souvent considérée comme la plus efficace pour maintenir des relations saines et équilibrées, tant dans le milieu professionnel que personnel.

 

Caractéristiques de la communication assertive

 

Clarté et direct

– Exprimer clairement ses besoins et ses souhaits : L’assertivité implique d’exprimer directement ce que l’on pense ou ressent, sans ambiguïté.

– Utilisation du “je” : Parler en “je” permet de prendre la responsabilité de ses sentiments et opinions sans accuser ou blâmer les autres (ex. : “Je ressens…” au lieu de “Tu fais…”).

 

Respect de soi et des autres

– Respect de ses propres droits : Une communication assertive signifie défendre ses propres droits sans empiéter sur ceux des autres.

– Respect des droits des autres : Il s’agit aussi de reconnaître et de respecter les opinions et les sentiments des autres, même en cas de désaccord.

 

Écoute active

– Écouter attentivement : L’assertivité inclut l’écoute active, ce qui signifie prêter attention à ce que l’autre personne dit sans interruption, montrant ainsi du respect et de l’empathie.

 

Confiance en soi

– Affirmation de soi : Les personnes assertives se sentent suffisamment en confiance pour exprimer leurs pensées et sentiments sans anxiété excessive ni agressivité.

 

Éviter les comportements passifs ou agressifs

– Passivité : Cela implique de ne pas exprimer ses besoins ou de les sacrifier pour éviter les conflits.

– Agressivité : Cela implique de s’imposer de manière hostile ou autoritaire, en ne tenant pas compte des besoins ou sentiments des autres.

– Passif-agressif : Cela implique d’exprimer ses sentiments de manière indirecte ou manipulatrice.

 

Techniques de communication assertive

 

Utilisation du “Je” :

Utiliser des phrases comme “Je pense que…”, “Je ressens…”, “Je voudrais…” pour prendre la responsabilité de ses propres pensées et sentiments.

 

Faire des demandes claires et précises :

Formuler des demandes spécifiques plutôt que des critiques vagues ou des reproches.

 

Établir des limites

– Dire non : Savoir dire non de manière respectueuse mais ferme, sans se sentir coupable.

– Définir des limites : Exprimer clairement ce que l’on accepte ou non dans une relation ou une situation.

 

Feedback constructif

Donner du feedback de manière constructive, en soulignant les points positifs et en offrant des suggestions pour améliorer les aspects négatifs.

 

Techniques de désamorçage

En cas de conflit, rester calme et utiliser des phrases pour désamorcer la situation (ex. : “Je comprends que tu sois frustré, parlons-en calmement”).

 

Avantages de la communication assertive

 

Relations plus saines

Une communication honnête et respectueuse favorise des relations plus ouvertes et plus authentiques.

 

Réduction du stress

En évitant les malentendus et les ressentiments, la communication assertive peut réduire le stress et les conflits.

 

Confiance en soi

Exprimer ses besoins et ses sentiments de manière assertive peut renforcer la confiance en soi et l’estime de soi.

 

Résolution de conflits

Une communication claire et directe facilite la résolution des conflits de manière constructive et satisfaisante pour toutes les parties.

 

En résumé, la communication assertive est une compétence essentielle pour quiconque souhaite améliorer ses relations et son bien-être personnel. Elle permet de s’exprimer de manière honnête et respectueuse, tout en tenant compte des besoins des autres, favorisant ainsi une communication ouverte et équilibrée.

S’accueillir

S’accueillir

lien entre stress et alimentation émotionnelle

Lorsqu’une personne que j’aime frappe à ma porte en difficulté, je vais la laisser entrer quelque soit son état, je l’accueille.

 

S’accueillir implique de m’accepter tel que je suis ici et maintenant sans jugement.

 

Cela signifie ne pas chercher à contrôler l’esprit, mais d’accueillir ce que je suis. Pour cela, il est nécessaire que la bienveillance soit ancrée dans sa vie.

Dans le cas contraire, l’esprit a l’habitude de se comparer aux autres, de chercher la perfection afin d’être validé et aimé par autrui. Il est continuellement dans le jugement.

 

L’accueille est un élan du cœur, il doit être désintéressé.

 

 

Pour réussir à sortir de ses schémas et ainsi s’accueillir, il y a plusieurs étapes à franchir :

  • Développer la sagesse afin d’être dans le non-jugement ;
  • Reconnaitre ses résistances, ses croyances et ses contractions sans jugement ;
  • Etre bienveillant et rechercher le bonheur pour chaque être vivant ;
  • Tourner son esprit vers le positivisme et le vertueux afin d’être bienveillant envers soi-même

Tout cela nécessite de développer une qualité : la patience.

 

Lorsque la voie du cœur, la compassion et la bienveillance s’ouvre, il est alors possible de s’accueillir Soi et d’accueillir les autres dans la joie et avec équanimité.

Et en attendant, avancer pas à pas permet de s’apaiser pour commencer à apprécier le chemin.

 

Évolution des normes de beauté au cours de l’histoire

Évolution des normes de beauté au cours de l’histoire

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Les normes de beauté ont évolué de manière significative au cours de l’histoire, influencées par des facteurs culturels, sociaux, économiques et politiques. Voici un aperçu de cette évolution à travers différentes époques et cultures :

 

Antiquité

 

Égypte antique :

– Les Égyptiens valorisaient la symétrie, une peau lisse et claire, ainsi que des yeux soulignés de khôl. La minceur et la jeunesse étaient idéalisées.

– Cléopâtre, par exemple, est souvent représentée avec des traits fins et une peau claire.

 

Grèce antique :

– Les Grecs glorifiaient le corps athlétique et proportionné, tant pour les hommes que pour les femmes.

– Les sculptures de cette époque montrent des formes idéalisées, mettant en avant la symétrie et l’équilibre.

 

Rome antique :

– Les Romains appréciaient la peau claire, les cheveux blonds (souvent obtenus par des teintures) et un corps bien proportionné.

– L’usage de cosmétiques était courant, et les bains publics jouaient un rôle central dans l’entretien de la beauté et de l’hygiène.

 

Moyen Âge et Renaissance

 

Moyen Âge :

– La beauté féminine était associée à la pâleur, signe de noblesse et d’oisiveté (les personnes travaillant à l’extérieur avaient la peau bronzée).

– Les cheveux longs et la silhouette ronde étaient considérés comme attrayants, symbolisant la fertilité.

 

Renaissance :

– Les peintures de cette époque montrent des femmes avec des formes généreuses, une peau claire et des cheveux roux ou blonds.

– La beauté était souvent liée à des notions de richesse et de statut social.

 

XVIIIe et XIXe siècles

 

XVIIIe siècle :

– La poudre blanche pour le visage et les perruques élaborées étaient à la mode parmi la noblesse européenne.

– Les silhouettes corsetées et les robes volumineuses mettaient en valeur une taille fine et des hanches larges.

 

XIXe siècle :

– L’ère victorienne prônait la modestie et la décence, avec des corsets serrés pour accentuer une taille fine.

– La pâleur restait un signe de statut social élevé.

 

XXe siècle

 

Années 1920 :

– Les « flappers » popularisèrent une silhouette plus garçonne, avec des robes droites et des cheveux courts.

– La minceur et la jeunesse étaient valorisées.

 

Années 1950 :

– La silhouette en sablier était à la mode, avec des icônes comme Marilyn Monroe représentant la féminité voluptueuse.

– Les vêtements ajustés et les soutiens-gorge coniques mettaient en avant les courbes.

 

Années 1960 :

– La minceur extrême devint populaire avec des mannequins comme Twiggy.

– Les cheveux longs et raides et les mini-jupes étaient à la mode.

 

Années 1980 :

– L’accent était mis sur le fitness et la santé, avec des corps musclés et toniques devenant l’idéal de beauté.

– Les épaulettes larges et les cheveux volumineux étaient caractéristiques de la mode de cette décennie.

 

XXIe siècle

 

Années 2000 :

– La minceur restait valorisée, avec des mannequins comme Kate Moss définissant les tendances.

– Les interventions esthétiques et la chirurgie plastique devenaient de plus en plus courantes.

 

Années 2010 et au-delà :

– Une prise de conscience croissante de la diversité corporelle et des mouvements comme le body positivity ont commencé à remettre en question les normes de beauté traditionnelles.

– Les médias sociaux ont permis une plus grande diversité de représentations, bien que les pressions pour paraître parfait restent fortes.

 

 

Les normes de beauté ont constamment changé et continuent d’évoluer. Elles sont souvent le reflet des valeurs et des préoccupations d’une société à un moment donné.

A chacun de faire évoluer sa vision pour se mettre en paix avec soi et arrêter de se comparer.

L’influence de la gratitude sur la relation à son corps

L’influence de la gratitude sur la relation à son corps

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La gratitude joue un rôle crucial dans la relation que nous entretenons avec notre corps, en influençant positivement notre bien-être physique et mental. Comprendre et pratiquer la gratitude peut non seulement améliorer sa propre santé, mais aussi enrichir leur approche de la vie. Voici pourquoi la gratitude est si importante dans la relation avec son corps :

 

  • Renforcement de l’image corporelle positive

Pratiquer la gratitude aide à se concentrer sur les aspects positifs de son corps, plutôt que sur ses défauts perçus. Reconnaître et apprécier ce que son corps fait pour soi chaque jour – comme permettre de bouger, respirer, digérer – favorise une image corporelle plus positive et une meilleure acceptation de soi.

 

  • Réduction du stress

La gratitude réduit le stress en encourageant une perspective plus optimiste et apaisante. Moins de stress se traduit par une réduction des hormones de stress comme le cortisol, ce qui a des effets bénéfiques sur la santé globale, y compris la santé physique.

 

  • Amélioration de la santé mentale

Être reconnaissant a des effets positifs sur la santé mentale en diminuant les sentiments de dépression et d’anxiété. Une meilleure santé mentale contribue à une perception plus positive de son corps et à une plus grande motivation pour prendre soin de soi.

 

  • Encouragement des comportements sains

Les personnes qui pratiquent la gratitude sont plus enclines à adopter des comportements sains, comme faire de l’exercice régulièrement, bien manger et dormir suffisamment. Cela est dû à une meilleure appréciation de leur corps et à un désir de le traiter avec respect et bienveillance.

 

  • Amélioration des relations sociales

La gratitude renforce les relations sociales en augmentant l’empathie et la compassion. Des relations sociales positives sont un facteur clé de bien-être global, ce qui inclut le bien-être physique. Un bon réseau de soutien social peut encourager des habitudes de vie plus saines.

 

  • Résilience accrue face aux défis physiques

Être reconnaissant peut augmenter la résilience face aux problèmes de santé. Les personnes reconnaissantes sont mieux équipées pour faire face aux maladies et aux blessures, car elles maintiennent une attitude positive et proactive.

 

  • Amélioration de la qualité du sommeil

La gratitude est associée à un meilleur sommeil. Les personnes qui expriment de la gratitude ont tendance à s’endormir plus facilement, à dormir plus longtemps et à se réveiller moins souvent la nuit, ce qui améliore la récupération physique et mentale.

 

  • Stimulation du système immunitaire

Certaines recherches suggèrent que la gratitude peut avoir un effet positif sur le système immunitaire, probablement en raison de sa capacité à réduire le stress et à améliorer l’humeur. Un système immunitaire fort est essentiel pour une bonne santé physique.

 

  • Augmentation de l’énergie et de la vitalité

Les personnes qui pratiquent régulièrement la gratitude rapportent souvent se sentir plus énergiques et vitales. Cette augmentation de l’énergie peut encourager une plus grande activité physique et une meilleure interaction avec l’environnement.

 

Pratiques pour cultiver la gratitude envers son corps :

 

– Tenir un journal de gratitude : Écrire chaque jour trois choses pour lesquelles on est reconnaissant vis-à-vis de son corps.

– Méditation de gratitude : Pratiquer la méditation en se concentrant sur la reconnaissance de chaque partie de son corps et sur ses fonctions.

– Affirmations positives : Utiliser des affirmations pour renforcer une image corporelle positive.

– Exprimer sa gratitude verbalement : Partager ses sentiments de gratitude avec les autres peut renforcer son propre sentiment de gratitude.

– Prendre soin de son corps : Adopter des routines de soins personnels comme des massages, du yoga ou des bains relaxants pour montrer de l’amour et de la gratitude envers son corps.

 

En intégrant ces pratiques dans la vie quotidienne, corps et esprit s’harmonise pour davantage de bien-être.

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