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Mon expérience: craquage alimentaire

par Nathalie Dewez | Juin 7, 2024 | corps et alimentation

lien entre stress et alimentation émotionnelle

Changer ses habitudes alimentaires et sortir d’addictions impliquent une prise en charge globale. Cela demande donc du temps, des tentatives qui peuvent ne pas fonctionner immédiatement, des stratégies pour mettre en place de nouvelles habitudes…et dans la majorité des cas, il y a encore des phases de craquage.

Si comme moi, vous n’en êtes pas à votre première tentative, il y a deux moyens de fonctionner :

Se dire que cette fois-ci, se sera différent et se le répéter pour y croire ;
Rester sur ma ligne de conduite qui est de ne plus me battre contre moi-même donc de tenir compte de toutes les possibilités, y compris mes moments de faiblesses qui font partis du processus.

Etant partie sur la seconde option, j’ai mis des stratégies en place afin de limiter les dégâts, avec tout de même l’optique de ne plus avoir besoin de tout cela par la suite en me faisant plaisir mais sans perte de contrôle.

Voici des exemples de ce que je fais, je vous invite à prendre ce qui résonne en vous et à vous écouter si vous voulez vous-même avoir vos .

Je cuisine moi-même.

Lorsque j’ai envie de sucré, je peux facilement avaler le paquet de biscuit. En les préparant moi-même, plusieurs éléments changent.

En premier lieu, il y a un temps entre ma pulsion et la fin de la cuisson ce qui me permet de me calmer. Grâce à cela, je vais être capable de manger en conscience pour déguster ce que j’ai préparé et ainsi être moins sous l’emprise de la pulsion.

Ensuite, je sais ce qu’il y a dans la recette et je m’évite tous les conservateurs ou les ajusteurs de gouts qui donnent envie d’en manger davantage.

Et pour finir, en plus de pouvoir manger en conscience, mes biscuits sont plus consistants que ceux en paquet donc j’en mange moins pour davantage de plaisir (je fais ce que j’adore).

Je fais attention à mes pensées pour ne pas être prise en otage par mon jugement et ma culpabilité

Ce mode de fonctionnement néfaste pour chacun engendre un mal-être qui incite à retourner vers la nourriture pour s’apaiser et là débute le cercle vicieux. Un principe bien-connu dans le coaching se met alors en place : « le foutu pour foutu ». A cause de lui, au lieu d’une petite dérive qui finalement n’aura pas forcément une si grande incidence, il y a un tourbillon vidant placard et frigo pour se remplir au maximum.

J’analyse avec le recul

Lorsque le besoin, parce que c’est ce que c’est devenu, est assouvi, il est possible pour moi de me poser afin de prendre du recul et d’analyser la situation. Qu’est-ce qui m’a fait réagir ? C’est en découvrant mon fonctionnement, les « boutons on » que je peux apprendre à les désamorcer.

En bref, pas de formules miracle, juste des actions me permettant de ne pas détériorer davantage la situation afin de continuer à nourrir mon intention de me mettre en paix avec la nourriture.

L’alimentation comme auto-soin

par Nathalie Dewez | Juin 4, 2024 | corps et alimentation

Dans notre quête quotidienne de bien-être, l’alimentation joue un rôle fondamental, souvent sous-estimé. Si nous sommes ce que nous mangeons, alors choisir de nourrir notre corps avec intention devient une véritable forme d’auto-soin. Cet article explore comment transformer notre relation à la nourriture en un acte d’amour de soi.

Comprendre l’alimentation comme un auto-soin

L’auto-soin, c’est plus que se dorloter avec des bains moussants ou des séances de méditation. C’est une approche holistique de la vie qui inclut l’attention portée à ce que nous consommons. En mangeant consciemment, nous nous connectons non seulement à nos besoins physiques, mais aussi à nos besoins émotionnels et mentaux.

Les principes de l’alimentation consciente

Écouter son corps :

Apprendre à reconnaître les signaux de faim et de satiété est essentiel. Manger uniquement lorsque l’on a faim et s’arrêter lorsque l’on est rassasié permet de respecter son corps.

Choisir des aliments nourrissants :

Opter pour des aliments riches en nutriments comme les fruits, légumes, grains entiers, et protéines de qualité. Ces aliments fournissent l’énergie nécessaire pour soutenir nos activités quotidiennes et notre bien-être global.

Prendre le temps de manger :

Manger lentement et savourer chaque bouchée aide à améliorer la digestion et permet de mieux apprécier les saveurs et textures des aliments.

Cuisiner soi-même :

Préparer ses repas permet de contrôler les ingrédients et de créer une connexion plus profonde avec la nourriture. Cela peut également être un moment de créativité et de relaxation.

Les bienfaits d’une alimentation axée sur l’auto-soin

Équilibre émotionnel :

Une alimentation équilibrée stabilise les niveaux de sucre dans le sang, ce qui peut aider à réguler l’humeur et à réduire le stress. Les aliments riches en oméga-3, comme le poisson gras et les noix, sont particulièrement bénéfiques pour la santé mentale.

Énergie et vitalité :

En nourrissant notre corps avec des aliments sains, nous augmentons notre niveau d’énergie. Les aliments transformés et riches en sucre peuvent provoquer des pics d’énergie suivis de chutes, alors que les aliments entiers fournissent une énergie durable.

Santé globale :

Une alimentation axée sur l’auto-soin réduit le risque de maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiaques et certains cancers. Elle renforce également le système immunitaire et favorise une meilleure digestion.

L’alimentation et l’amour de soi :

Choisir de bien se nourrir est un acte d’amour de soi. Cela montre que nous nous respectons et que nous valorisons notre bien-être. Cet amour de soi peut se manifester à travers des gestes simples, comme préparer un repas équilibré après une journée chargée ou choisir des snacks sains au lieu de céder aux tentations.

Transformer notre alimentation en une forme d’auto-soin est un voyage qui nécessite de la conscience, de l’intention et de la compassion envers soi-même. C’est une invitation à ralentir, à écouter notre corps et à nourrir notre esprit. En adoptant cette approche, nous pouvons créer une vie plus équilibrée et épanouissante, où chaque repas devient un acte de bien-être et d’amour de soi.

Prenez le temps aujourd’hui de réfléchir à votre relation avec la nourriture et faites un petit pas vers une alimentation consciente. Votre corps et votre esprit vous en remercieront

Quand la peur de regrossir a pour conséquence la prise du poids

par Nathalie Dewez | Mai 31, 2024 | corps et alimentation

Avant une chirurgie de l’obésité, il y a plusieurs mises en garde :

L’importance de la prise en charge globale : sport, rééquilibrage alimentaire, nouvelles règles …
La perte de poids varie d’une personne à une autre ;
Il y a des changements à vie ;
En général, il y a une reprise de quelques kilos après la stabilisation ;
Sans efforts à vie, il peut y avoir une reprise du poids initial…

Bien-sûr, en entendant tout cela, j’ai parfaitement compris que ce n’était pas une chirurgie miracle.

Mais comme vue dans un précédent article, la force de ma projection était énorme et je ne pense pas être la seule dans ce cas.

Il était facile de m’imaginer apaisée et bien dans ma peau après la perte de poids et donc que toutes les préconisations seraient faciles à tenir.

Sauf qu’après ma perte, les opérations de chirurgie réparatrice et la stabilisation, les bonnes résolutions deviennent un souvenir. Le quotidien, les mauvaises habitudes liées à mes peurs, mon estime et la mauvaise gestion de mes émotions m’ont ramené à mon mode de fonctionnement initial : un déséquilibre alimentaire.

Et donc un kilo par ci, un autre par là…rien d’alarmant comme je me le répétais. Je voulais croire que je maitrisais les choses et comme j’ai, à ce moment-là, débutait un projet enthousiasmant, je me sentais mieux.

Je me stabilisais de nouveau et pensais qu’en allant bien, mes difficultés étaient résolues…

En parallèle de mes péripéties de vie, je suivais le parcours d’autres opérées qui comme moi ont repris du poids. Cela leur était tellement insupportable de revoir les chiffres grimpés, qu’un vrai mal-être s’est installé chez certaines et que la reprise des régimes a repris pour d’autres.

Dans les deux cas, la peur viscérale de reprendre du poids fait ressortir tous les démons cachés derrière car non traités.

Recommencer un régime, déprimer, culpabiliser, se frustrer…n’entraine jamais rien de positif, au contraire. Et en maltraitant son esprit, en rejetant son corps, la conséquence est souvent de reprendre du poids et donc de poursuivre la lutte contre soi-même.

Les bases d’une alimentation équilibrée

par Nathalie Dewez | Mai 28, 2024 | corps et alimentation

Lors de mes divers rendez-vous avant mon opération de l’obésité, je me suis rendu compte de ma méconnaissance alimentaire.

Dans notre quête quotidienne pour une vie plus saine et épanouissante, l’alimentation joue un rôle central. En tant que coach et thérapeute, je vois souvent l’impact direct de la nutrition sur le bien-être global de mes clients.

Une alimentation équilibrée ne se limite pas à la perte de poids ; elle est essentielle pour maintenir une bonne santé physique et mentale, booster l’énergie et améliorer la qualité de vie. Voici quelques points pour vous aider à comprendre et à mettre en pratique les bases de l’alimentation équilibrée.

Comprendre les groupes alimentaires

Pour bien commencer, il est important de connaître les principaux groupes alimentaires et leur rôle dans notre corps. Chaque groupe apporte des nutriments spécifiques nécessaires au bon fonctionnement de notre organisme.

– Les glucides : Principale source d’énergie, les glucides se trouvent dans les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses. Privilégiez les glucides complexes comme le quinoa, l’avoine et le riz brun.

– Les protéines : Essentielles pour la réparation et la construction des tissus, les protéines se trouvent dans la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, ainsi que dans les sources végétales comme les haricots, les lentilles et le tofu.

– Les lipides : Nécessaires pour l’absorption des vitamines et la production d’hormones, les lipides sains sont présents dans les avocats, les noix, les graines, l’huile d’olive et le poisson gras.

– Les vitamines et minéraux : Cruciaux pour le fonctionnement cellulaire et la prévention des maladies, ils se trouvent principalement dans les fruits et légumes.

La répartition des nutriments

Une alimentation équilibrée repose sur une répartition adéquate des nutriments. Voici quelques conseils pour bien équilibrer vos repas :

– Assiette équilibrée : Imaginez votre assiette divisée en trois sections. La moitié de l’assiette doit être composée de légumes, un quart de protéines, et le dernier quart de glucides complexes.

– Variez les couleurs : Chaque couleur de fruit et légume apporte des nutriments spécifiques. En variant les couleurs, vous assurez un apport diversifié en vitamines et minéraux.

– Hydratation : Ne négligez pas l’importance de l’eau. Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour maintenir une bonne hydratation.

Écoutez votre corps

Manger équilibré ne signifie pas se priver ou suivre un régime strict. Apprenez à écouter votre corps et à reconnaître les signaux de faim et de satiété. Voici quelques pratiques pour vous aider :

– Manger en pleine conscience : Prenez le temps de savourer vos repas, mastiquez bien, et soyez attentif aux sensations de faim et de satiété.

– Évitez les aliments transformés : Préférez les aliments entiers et non transformés. Les aliments transformés sont souvent riches en sucres ajoutés, en gras saturés et en sel.

– Réduisez le sucre et le sel : Limitez la consommation de sucre ajouté et de sel, souvent présents en excès dans les aliments industriels.

Adoptez une routine alimentaire

Enfin, une alimentation équilibrée s’inscrit dans une routine quotidienne. Voici quelques astuces pour maintenir une alimentation saine :

– Planifiez vos repas : Préparez vos repas à l’avance pour éviter les tentations de la malbouffe.

– Privilégiez le fait maison : Cuisinez vous-même autant que possible. Cela vous permet de contrôler les ingrédients et les portions.

– Équilibre et modération : N’oubliez pas que l’équilibre est la clé. Vous pouvez vous faire plaisir de temps en temps, sans culpabiliser, tant que cela reste modéré.

Adopter une alimentation équilibrée est un engagement envers soi-même et son bien-être. En comprenant les bases de la nutrition et en intégrant ces pratiques dans votre quotidien, vous pouvez améliorer votre santé, votre énergie et votre bien-être général. Rappelez-vous, chaque petit changement compte et contribue à votre objectif de vie saine et équilibrée.

Mon expérience: je suis perdue avec mon corps

par Nathalie Dewez | Mai 24, 2024 | corps et alimentation

Mes opérations se sont bien passées même si c’était éprouvant physiquement. J’avais perdu 66kgs, plus de la moitié de mon poids.

Et je me retrouvais perdue dans un corps que je ne connaissais pas, coupée de mes ressentis.

En fait, il y a eu plusieurs phases :

Le jugement et le rejet de mon corps ;
L’attente d’un poids idéal qui résoudrait tous mes problèmes ;
Une coupure énergétique de mon corps avant les opérations.

En effet, j’ai émis l’intention de me couper de mon corps et grâce à mon passif, cela a très bien fonctionné. D’ailleurs mon discours allait dans ce sens. Lorsqu’on me demandait ce que j’allais faire, je répondais : « une remise en état ».

Cela m’a été utile à l’époque avec mes 4 opérations en moins d’un an.

Mais que faire après ?

Parce que oui, je voulais une nouvelle relation avec mon corps, me réconcilier avec lui et donc me reconnecter à moi-même.

Est-ce que mon intention était moins forte ? Est-ce parce que cela faisait plus de 15 ans que je m’étais rejetée ?

Peut-être s’agit-il d’un mix de plusieurs choses ou tout simplement que je ne savais pas par quoi commencer, dans tous les cas, j’avais des difficultés à ne faire qu’un.

J’ai donc multiplié les stratégies : activité physique, soins énergétiques, séance photo professionnelle…

Elles m’ont toutes apportés afin d’améliorer l’image que j’avais de moi et me sentir mieux.

Et la vie a repris son cours… Je me suis donc contentée de là où j’en était arrivée.

L’alimentation intuitive

par Nathalie Dewez | Mai 21, 2024 | corps et alimentation

Dans le monde frénétique d’aujourd’hui, où les régimes et les tendances alimentaires semblent dicter notre rapport à la nourriture, il est parfois difficile de savoir ce qui est vraiment bon pour nous.

C’est encore davantage le cas lors d’une mauvaise relation avec son corps et avec soi-même. L’alimentation intuitive offre une autre alternative, un chemin vers une relation plus saine et plus équilibrée avec la nourriture et notre corps.

Qu’est-ce que l’alimentation intuitive ?

L’alimentation intuitive repose sur un principe simple mais profond : écouter son corps. C’est un processus qui vous encourage à vous reconnecter avec vos signaux internes de faim, de satiété et de satisfaction. Plutôt que de suivre des régimes stricts ou des règles préétablies, l’alimentation intuitive vous guide pour reconnaître et répondre aux besoins uniques de votre corps.

Quels sont les principes clés de l’alimentation intuitive ?

Écoute de votre corps :

Au lieu de manger selon des horaires prédéfinis ou des portions imposées, l’alimentation intuitive vous encourage à prêter attention à vos signaux de faim et de satiété. Mangez quand vous avez faim, arrêtez-vous quand vous êtes rassasié.

Dites adieu aux restrictions :

L’alimentation intuitive se concentre sur le plaisir de manger. Aucun aliment n’est interdit, mais plutôt encouragé dans le cadre d’un équilibre global.

Apprenez à reconnaître les signaux de votre corps :

En vous engageant dans l’alimentation intuitive, vous apprenez à distinguer les envies physiques de votre corps des envies émotionnelles. Vous commencez à comprendre ce dont votre corps a vraiment besoin.

Honorez votre satisfaction :

L’alimentation intuitive promeut le plaisir de manger. Il s’agit de choisir des aliments qui vous satisfont et vous nourrissent à la fois physiquement et émotionnellement.

Quels sont les avantages de l’alimentation intuitive ?

– Réduction du stress alimentaire :

Fini le sentiment de culpabilité après avoir mangé un aliment « interdit ». Avec l’alimentation intuitive, tous les aliments sont permis dans le cadre d’une alimentation équilibrée.

– Renforcement de la confiance en soi :

En apprenant à écouter votre corps et à répondre à ses besoins, vous développez une confiance naturelle dans vos choix alimentaires.

– Meilleure digestion et santé globale :

Lorsque vous mangez selon vos signaux internes, votre digestion s’améliore et votre bien-être général s’en trouve souvent amélioré.

Comment commencer avec l’alimentation intuitive ?

Écoutez votre corps :

Prêtez attention à vos signaux de faim et de satiété. Ne vous précipitez pas pour manger lorsque vous n’avez pas faim, et arrêtez-vous lorsque vous vous sentez rassasié (pour cela il est important de manger lentement).

Pratiquez la pleine conscience :

Soyez attentif à ce que vous mangez. Savourez chaque bouchée, en prenant le temps de ressentir les textures et les saveurs.

Dites adieu aux règles strictes :

Libérez-vous des régimes et des restrictions. Autorisez-vous à savourer tous les aliments avec modération.

L’alimentation intuitive est bien plus qu’une simple approche alimentaire ; c’est un voyage de découverte de soi-même et de guérison de notre relation avec la nourriture.

En adoptant cette approche, vous pourriez trouver une nouvelle liberté et un nouvel équilibre dans votre vie.

Lorsqu’elle est accompagnée d’une gestion des traumatismes, de l’apprentissage des émotions et d’une connaissance de son corps, la transformation peut se faire en profondeur pour la création de nouvelles fondations avec soi-même.