Lorsque l’on parle de changement, on imagine souvent une personne motiv\u00e9e, pr\u00eate \u00e0 agir. Pourtant, dans la r\u00e9alit\u00e9, le changement commence bien avant les premi\u00e8res actions. Il suit plusieurs \u00e9tapes, d\u00e9crites par les psychologues James Prochaska et Carlo DiClemente dans leur mod\u00e8le des phases du changement.<\/p>\n
La premi\u00e8re s’appelle la pr\u00e9-contemplation<\/strong>.<\/p>\n C’est probablement la phase la plus mal comprise. Pourtant, elle est essentielle. Sans elle, il n’y aurait pas de v\u00e9ritable changement.<\/p>\n <\/p>\n En pr\u00e9-contemplation, la personne n’envisage pas encore de changer<\/strong>.<\/p>\n Cela ne signifie pas qu’elle est stupide, faible ou dans le d\u00e9ni total. Cela signifie simplement qu’\u00e0 cet instant pr\u00e9cis, son cerveau ne consid\u00e8re pas le changement comme une priorit\u00e9 ou comme une n\u00e9cessit\u00e9.<\/p>\n Selon les personnes, cela peut prendre plusieurs formes\u00a0:<\/p>\n Dans tous les cas, le r\u00e9sultat est le m\u00eame : le changement n’est pas encore \u00e0 l’ordre du jour.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n La pr\u00e9-contemplation est souvent une p\u00e9riode o\u00f9 plusieurs m\u00e9canismes psychologiques prot\u00e8gent la personne.<\/p>\n On peut retrouver :<\/p>\n Ces m\u00e9canismes ne sont pas l\u00e0 pour emp\u00eacher le changement consciemment. Ils servent souvent \u00e0 prot\u00e9ger un \u00e9quilibre psychologique.<\/p>\n Car reconna\u00eetre un probl\u00e8me, c’est aussi accepter l’id\u00e9e qu’il faudra peut-\u00eatre modifier des habitudes, affronter des \u00e9motions, renoncer \u00e0 certaines strat\u00e9gies de survie ou remettre en question une partie de son identit\u00e9.<\/p>\n Et cela demande \u00e9norm\u00e9ment de ressources.<\/p>\n <\/p>\n Dans le cadre des compulsions alimentaires ou de l’addiction \u00e0 la nourriture, cette phase peut \u00eatre particuli\u00e8rement difficile \u00e0 identifier.<\/p>\n Pourquoi ?<\/p>\n Parce que la nourriture est partout. Tout le monde mange. Tout le monde craque parfois.<\/p>\n La fronti\u00e8re entre un comportement \u00ab\u00a0normal\u00a0\u00bb et un comportement probl\u00e9matique para\u00eet souvent floue.<\/p>\n La personne peut donc penser :<\/p>\n \u00ab\u00a0Je suis juste gourmande.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n \u00ab\u00a0J’aime trop le sucre.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n \u00ab\u00a0J’ai un manque de volont\u00e9.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n \u00ab\u00a0Quand je serai moins stress\u00e9e, tout rentrera dans l’ordre.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n \u00ab\u00a0Je pourrais arr\u00eater quand je veux.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n Ou au contraire :<\/p>\n \u00ab\u00a0C’est plus fort que moi, alors \u00e0 quoi bon essayer ?\u00a0\u00bb<\/p>\n Dans tous les cas, la compulsion continue \u00e0 remplir une fonction importante\u00a0: elle calme, elle r\u00e9conforte, elle anesth\u00e9sie, elle occupe l’esprit, elle permet de tenir.<\/p>\n La nourriture n’est pas encore per\u00e7ue comme le probl\u00e8me, mais plut\u00f4t v\u00e9cue comme la solution. M\u00eame si cette derni\u00e8re entra\u00eene ensuite de la culpabilit\u00e9.<\/p>\n <\/p>\n La pr\u00e9-contemplation n’est pas forc\u00e9ment synonyme d’absence de souffrance.<\/p>\n Au contraire.<\/p>\n La personne peut ressentir :<\/p>\n Mais malgr\u00e9 cette souffrance, elle n’\u00e9tablit pas encore clairement le lien entre ses difficult\u00e9s \u00e9motionnelles et son comportement alimentaire.<\/p>\n Elle pense souvent que le probl\u00e8me est :<\/p>\n Et non la fonction que remplissent les compulsions.<\/p>\n <\/p>\n Les proches ont souvent l’impression que la personne \u00ab\u00a0ne veut pas comprendre ou voir\u00a0\u00bb.<\/p>\n Ils peuvent dire :<\/p>\n \u00ab\u00a0Tu n’as qu’\u00e0 arr\u00eater.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n \u00ab\u00a0Tu sais bien que ce n’est pas bon.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n \u00ab\u00a0Tu recommences encore ?\u00a0\u00bb<\/p>\n La plupart du temps ces remarques produisent rarement l’effet attendu. Au contraire, elles augmentent souvent la honte.<\/p>\n Et plus le mal-\u00eatre augmente, plus la compulsion devient n\u00e9cessaire pour apaiser cette souffrance.<\/p>\n Un cercle vicieux s’amplifie alors.<\/p>\n <\/p>\n Contrairement \u00e0 ce que beaucoup imaginent, un th\u00e9rapeute ne cherche g\u00e9n\u00e9ralement pas \u00e0 convaincre la personne de changer.<\/p>\n Parce que l\u2019\u00e9lan ne se d\u00e9cr\u00e8te pas, il se construit.<\/p>\n Son r\u00f4le consiste plut\u00f4t \u00e0 cr\u00e9er les conditions pour que la personne d\u00e9couvre elle-m\u00eame les limites de son fonctionnement actuel.<\/p>\n Cela passe notamment par :<\/p>\n L’objectif n’est donc pas de supprimer les compulsions.<\/p>\n L’objectif est que la personne commence \u00e0 se poser une question essentielle :<\/p>\n \u00ab\u00a0Et si autre chose \u00e9tait possible ?\u00a0\u00bb<\/strong><\/p>\n Lorsque cette question appara\u00eet sinc\u00e8rement, m\u00eame timidement, elle entre progressivement dans la phase suivante : la contemplation<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n Lorsque l’on d\u00e9couvre l’hypnose, on imagine parfois un truc magique permettant \u00e0 une personne de changer malgr\u00e9 elle. En r\u00e9alit\u00e9, c\u2019est tout l\u2019inverse.<\/p>\n Si une partie de vous ne voit pas encore l’int\u00e9r\u00eat de changer, votre inconscient n’a aucune raison d’abandonner un comportement qu’il consid\u00e8re encore comme utile.<\/p>\n Dans cette premi\u00e8re phase, il n\u2019y a donc pas de travail th\u00e9rapeutique car il n\u2019y a pas encore conscience de l\u2019addiction.<\/p>\n <\/p>\n Peut-\u00eatre qu’en lisant cet article, vous vous dites :<\/p>\n \u00ab\u00a0Je ne suis pas s\u00fbre d’avoir un probl\u00e8me.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n Prenez le temps d\u2019y penser et la r\u00e9ponse viendra.<\/p>\n <\/p>\n C’est souvent cette compr\u00e9hension qui ouvre la porte au premier v\u00e9ritable pas vers une relation plus apais\u00e9e avec la nourriture.<\/p>\n <\/p>\n On ne change pas ce que l’on ne comprend pas encore.<\/em><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttp:\/\/nathaliedeweztherapeute.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Copie-de-NL-alimentaire1.png\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbsortir des habitudes alimentaires n\u00e9fastes\u00a0\u00bb url=\u00a0\u00bbhttps:\/\/www.nathaliedewez.fr\/habitudes-alimentaires-nefastes\u00a0\u00bb url_new_window=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb align=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb48%\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb20%\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Lorsque l’on parle de changement, on imagine souvent une personne motiv\u00e9e, pr\u00eate \u00e0 agir. 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Ce qui se passe dans la t\u00eate de la personne<\/u><\/strong><\/h3>\n
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La pr\u00e9-contemplation dans les compulsions alimentaires<\/u><\/strong><\/h3>\n
Ce que la personne ressent au quotidien<\/u><\/strong><\/h3>\n
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Ce que les proches observent<\/u><\/strong><\/h3>\n
Que fait le th\u00e9rapeute pendant cette phase ?<\/u><\/strong><\/h3>\n
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Et si votre inconscient avait lui aussi besoin de temps ?<\/u><\/strong><\/h3>\n
Si vous vous reconnaissez dans cette phase…<\/u><\/strong><\/h3>\n
\u00c0 retenir en une phrase\u00a0:<\/u><\/strong><\/h3>\n