{"id":1248,"date":"2026-07-29T09:57:00","date_gmt":"2026-07-29T07:57:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nathaliedeweztherapeute.fr\/?p=1248"},"modified":"2026-07-20T18:00:35","modified_gmt":"2026-07-20T16:00:35","slug":"je-suis-prete-a-changer-mais-jai-besoin-dun-plan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nathaliedeweztherapeute.fr\/index.php\/2026\/07\/29\/je-suis-prete-a-changer-mais-jai-besoin-dun-plan\/","title":{"rendered":"Je suis pr\u00eate \u00e0 changer mais j’ai besoin d’un plan"},"content":{"rendered":"\n[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttp:\/\/nathaliedeweztherapeute.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Blog3.png\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbla pr\u00e9paration au changement\u00a0\u00bb align=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb45%\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_divider show_divider=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]

Apr\u00e8s avoir longtemps h\u00e9sit\u00e9, quelque chose a chang\u00e9. Vous ne vous demandez plus vraiment si<\/strong> vous devez changer comme pendant la phase pr\u00e9c\u00e9dente, mais vous vous demandez comment faire<\/strong>.<\/p>\n

C’est une diff\u00e9rence immense.<\/p>\n

Vous entrez dans ce que Prochaska appelle la phase de pr\u00e9paration<\/strong>.<\/p>\n

C’est une p\u00e9riode pleine d’espoir, de motivation mais aussi pleine de pi\u00e8ges si on n\u2019y est pas pr\u00e9par\u00e9.<\/p>\n

 <\/p>\n

Qu’est-ce que la pr\u00e9paration ?<\/u><\/strong><\/h3>\n

Dans cette phase, la d\u00e9cision int\u00e9rieure est prise.<\/p>\n

Vous avez compris que les compulsions ne sont pas une fatalit\u00e9 et vous souhaitez r\u00e9ellement retrouver une relation plus apais\u00e9e avec la nourriture.<\/p>\n

Vous commencez donc \u00e0 chercher des solutions\u00a0:<\/p>\n

    \n
  • vous lisez\u00a0;<\/li>\n
  • vous \u00e9coutez des podcasts\u00a0;<\/li>\n
  • vous regardez des vid\u00e9os\u00a0;<\/li>\n
  • vous cherchez un th\u00e9rapeute\u00a0;<\/li>\n
  • vous imaginez votre future vie\u00a0;<\/li>\n<\/ul>\n

    Le changement devient concret et accessible.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Ce que l’on ressent<\/u><\/strong><\/h3>\n

    Cette phase est souvent marqu\u00e9e par un m\u00e9lange d’enthousiasme et d’appr\u00e9hension.<\/p>\n

    Vous pouvez ressentir :<\/p>\n

      \n
    • l’envie de reprendre votre vie en main ;<\/li>\n
    • l’espoir que cette fois sera diff\u00e9rente ;<\/li>\n
    • la peur de reproduire les \u00e9checs pass\u00e9s ;<\/li>\n
    • le besoin d’\u00eatre accompagn\u00e9e ;<\/li>\n
    • une impatience de commencer.<\/li>\n<\/ul>\n

      Certaines personnes veulent alors tout changer d’un seul coup.<\/p>\n

      Elles d\u00e9cident de supprimer le sucre, de faire du sport tous les jours, de cuisiner maison, de m\u00e9diter, de mieux dormir\u2026 en quelques jours.<\/p>\n

      C’est une r\u00e9action tr\u00e8s fr\u00e9quente et, c’est aussi souvent, ce qui fragilise le changement.<\/p>\n

       <\/p>\n

      Le pi\u00e8ge du \u00ab\u00a0nouveau d\u00e9part\u00a0\u00bb<\/u><\/strong><\/h3>\n

      Les personnes qui souffrent de compulsions connaissent souvent ce sc\u00e9nario.<\/p>\n

      Le lundi devient le jour de la nouvelle vie. Puis vient un \u00e9cart. Et tr\u00e8s vite appara\u00eet cette pens\u00e9e : \u00ab\u00a0J’ai tout g\u00e2ch\u00e9.\u00a0\u00bb, <\/em>alors qu\u2019en fait cela fait parti du process.<\/em><\/p>\n

      En effet, un changement durable ne ressemble jamais \u00e0 une ligne droite. La ligne droite est r\u00e9serv\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e9lectrocardiographe lors de ta mort.<\/p>\n

      Le changement ressemble davantage \u00e0 un apprentissage\u00a0: on avance, on ajuste, on comprend, on recommence.<\/p>\n

       <\/p>\n

      Ce que pr\u00e9pare r\u00e9ellement cette \u00e9tape<\/u><\/strong><\/h3>\n

      On croit souvent qu’il faut pr\u00e9parer son alimentation.<\/p>\n

      En r\u00e9alit\u00e9, il faut surtout pr\u00e9parer son environnement et ce que vous allez vivre.<\/p>\n

      Quels seront vos moments difficiles ? Comment allez-vous g\u00e9rer vos \u00e9motions autrement ?<\/p>\n

      Qui pourra vous soutenir ? Quelles habitudes souhaitez-vous installer progressivement ?<\/p>\n

      Quels signaux annoncent g\u00e9n\u00e9ralement une compulsion ?<\/p>\n

      Plus ces questions trouvent des r\u00e9ponses avant le passage \u00e0 l’action, plus le cerveau se sent en s\u00e9curit\u00e9 et pr\u00eat \u00e0 faire face.<\/p>\n

       <\/p>\n

      Le r\u00f4le du th\u00e9rapeute<\/u><\/strong><\/h3>\n

      \u00c0 cette \u00e9tape, le th\u00e9rapeute devient un partenaire de construction. Il aide \u00e0 \u00e9laborer un plan r\u00e9aliste. Il identifie avec vous les situations \u00e0 risque et il vous aide \u00e0 anticiper plut\u00f4t qu’\u00e0 subir.<\/p>\n

      Il travaille \u00e9galement sur les croyances limitantes qui pourraient saboter le changement avant m\u00eame qu’il commence.<\/p>\n

      L’objectif n’est pas de viser la perfection mais de construire un changement suffisamment solide pour r\u00e9sister aux difficult\u00e9s de la vie quotidienne qui ne manqueront pas de se pr\u00e9senter.<\/p>\n

       <\/p>\n

      Et si votre inconscient avait lui aussi besoin de temps ?<\/u><\/strong><\/h3>\n

      \u00c0 ce stade, votre motivation est bien pr\u00e9sente.<\/p>\n

      Mais votre cerveau, lui, fonctionne encore avec des automatismes install\u00e9s depuis parfois des ann\u00e9es.<\/p>\n

      C’est un peu comme si vous aviez d\u00e9cid\u00e9 d’emprunter un nouveau chemin alors que votre inconscient conna\u00eet parfaitement votre route habituelle.<\/p>\n

      Les premi\u00e8res fois, il aura naturellement tendance \u00e0 vous ramener vers ce qui lui est familier.<\/p>\n

      L’hypnose peut accompagner cette p\u00e9riode de transition pour faciliter l’installation de nouveaux automatismes, renforcer le sentiment de s\u00e9curit\u00e9 face aux changements et mobiliser les ressources dont vous disposez d\u00e9j\u00e0.<\/p>\n

      En addictologie, on ne cherche pas seulement \u00e0 supprimer un comportement. On aide le cerveau \u00e0 construire de nouvelles r\u00e9ponses aux \u00e9motions, au stress, aux habitudes et aux d\u00e9clencheurs du quotidien.<\/p>\n

      Petit \u00e0 petit, ce qui demandait un effort conscient devient plus naturel, une nouvelle route se construit et c’est souvent \u00e0 ce moment-l\u00e0 que le changement commence v\u00e9ritablement \u00e0 s’ancrer.<\/p>\n

       <\/p>\n

      Comment sait-on que l’on passe \u00e0 la phase suivante ?<\/u><\/strong><\/h3>\n

      Le changement n’est plus uniquement dans les intentions mais devient visible.<\/p>\n

      Vous commencez \u00e0 agir, \u00e0 mettre en pratique certaines strat\u00e9gies en exp\u00e9rimentant de nouveaux comportements.<\/p>\n

      Vous ne vous contentez plus de pr\u00e9parer votre changement. Vous \u00eates entr\u00e9e dans la phase d’action<\/strong>.<\/p>\n

       <\/p>\n

      Si vous vous reconnaissez dans cette phase\u2026<\/u><\/strong><\/h3>\n

      Si vous avez envie d’avancer mais que vous attendez \u00ab\u00a0le bon moment\u00a0\u00bb, rappelez-vous qu’il n’existe jamais de conditions parfaites.<\/p>\n

      En revanche, il existe de bonnes pr\u00e9parations qui font toute la diff\u00e9rence.<\/p>\n

      Le changement ne repose pas sur une motivation exceptionnelle mais sur un cerveau qui se sent suffisamment en s\u00e9curit\u00e9 pour essayer autre chose.<\/p>\n

      C’est pr\u00e9cis\u00e9ment ce que cette \u00e9tape permet de construire.<\/p>\n

       <\/p>\n

      \u00c0 retenir en une phrase\u00a0:<\/u><\/strong><\/h3>\n

      Le changement se construit avant de se voir.<\/em><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttp:\/\/nathaliedeweztherapeute.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Copie-de-NL-alimentaire1.png\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbsortir des habitudes alimentaires n\u00e9fastes\u00a0\u00bb url=\u00a0\u00bbhttps:\/\/www.nathaliedewez.fr\/habitudes-alimentaires-nefastes\u00a0\u00bb url_new_window=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb align=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb48%\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb20%\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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