Apr\u00e8s des mois d’efforts, quelque chose a chang\u00e9\u00a0: les compulsions ne dirigent plus votre quotidien comme avant.<\/p>\n
Vous avez appris \u00e0 mieux \u00e9couter vos besoins, vous avez d\u00e9couvert d’autres fa\u00e7ons de g\u00e9rer vos \u00e9motions et vous avez compris certains m\u00e9canismes qui vous maintenaient dans ce fonctionnement.<\/p>\n
Mais une nouvelle question appara\u00eet :<\/p>\n
\u00ab\u00a0Comment faire pour que ce changement dure ?\u00a0\u00bb<\/strong><\/p>\n C’est pr\u00e9cis\u00e9ment l’objectif de la phase de maintien, <\/strong>\u00e9galement appel\u00e9e consolidation.<\/p>\n <\/p>\n La phase de maintien correspond au moment o\u00f9 les nouveaux comportements commencent \u00e0 s’int\u00e9grer dans votre vie\u00a0: vous n’\u00eates plus uniquement dans l’effort et vous commencez \u00e0 fonctionner diff\u00e9remment.<\/p>\n Ce qui demandait auparavant beaucoup de r\u00e9flexion devient progressivement plus naturel.<\/p>\n Vous avez construit de nouvelles habitudes :<\/p>\n Mais cette phase ne signifie pas que tout est d\u00e9finitivement acquis.<\/p>\n Le maintien est un processus actif.<\/p>\n <\/p>\n Le cerveau apprend par r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n Au d\u00e9but du changement, les nouveaux comportements ressemblent \u00e0 un chemin dans une for\u00eat que l’on vient juste de cr\u00e9er, il faut r\u00e9guli\u00e8rement l’emprunter pour qu’il devienne plus facile \u00e0 suivre.<\/p>\n En parall\u00e8le, les anciens chemins, eux, existent toujours comme ils ont parfois \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9s pendant des ann\u00e9es. C’est pourquoi une p\u00e9riode de stress intense, une \u00e9motion difficile ou un \u00e9v\u00e9nement inattendu peuvent parfois r\u00e9activer d’anciens automatismes.<\/p>\n Cela ne signifie pas que vous \u00eates revenue au point de d\u00e9part. Cela signifie simplement que votre cerveau poss\u00e8de encore plusieurs options.<\/p>\n Le travail consiste \u00e0 renforcer celle que vous souhaitez privil\u00e9gier.<\/p>\n <\/p>\n Les compulsions ne disparaissent pas toujours totalement et c’est essentiel de le savoir car beaucoup de personnes pensent que r\u00e9ussir signifie :<\/p>\n \u00ab\u00a0Je ne dois plus jamais avoir envie de manger \u00e9motionnellement.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n Mais l’objectif n’est pas n\u00e9cessairement l’absence totale d’envie.<\/p>\n L’objectif est de retrouver une libert\u00e9 de choix.<\/p>\n Entre :<\/p>\n \u00ab\u00a0Une \u00e9motion arrive donc je mange automatiquement.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n et :<\/p>\n \u00ab\u00a0Une \u00e9motion arrive, je l’\u00e9coute, je peux choisir comment y r\u00e9pondre.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n Il existe un espace.<\/p>\n Et c’est dans cet espace que se trouve la libert\u00e9.<\/p>\n <\/p>\n Le maintien apporte souvent un sentiment de fiert\u00e9 en r\u00e9alisant que vous avez chang\u00e9.<\/p>\n Vous avez d\u00e9pass\u00e9 des situations qui semblaient impossibles auparavant mais cette phase peut aussi faire appara\u00eetre de nouvelles peurs :<\/p>\n Et ce qui complique encore les choses est qu\u2019il n\u2019y a pas de r\u00e9ponses \u00e0 ces questions ce qui implique apprendre \u00e0 g\u00e9rer ses doutes.<\/p>\n <\/p>\n Certaines personnes abandonnent leurs nouvelles habitudes d\u00e8s qu’elles vont mieux.<\/p>\n Elles pensent :<\/p>\n \u00ab\u00a0Maintenant que \u00e7a va, je n’ai plus besoin de faire attention.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n Pourtant, le maintien consiste justement \u00e0 entretenir ce nouvel \u00e9quilibre, comme une plante que l’on arrose pour qu’elle continue de grandir.<\/p>\n <\/p>\n La peur de rechuter peut parfois devenir tellement importante qu’elle cr\u00e9e elle-m\u00eame de la tension, or la rigidit\u00e9 et le contr\u00f4le excessif peuvent \u00eatre des facteurs qui alimentent les compulsions.<\/p>\n Le but n’est pas de vivre dans la surveillance permanente mais de d\u00e9velopper une relation suffisamment s\u00e9curisante avec soi-m\u00eame pour savoir quoi faire lorsqu’une difficult\u00e9 appara\u00eet.<\/p>\n <\/p>\n Le cerveau humain a tendance \u00e0 se focaliser sur ce qui ne va pas, alors qu\u2019une journ\u00e9e difficile permet de voir le changement dans son mode de fonctionnement.<\/p>\n <\/p>\n Il s’agit d’aider la personne \u00e0 consolider son nouveau fonctionnement et \u00e0 v\u00e9rifier qu\u2019une nouvelle addiction n\u2019est pas en train de s\u2019installer.<\/p>\n Le travail peut porter sur :<\/p>\n L’objectif est progressivement de passer de :<\/p>\n \u00ab\u00a0Je fais attention pour ne pas replonger.\u00a0\u00bb<\/em> \u00e0 : \u00ab\u00a0Je connais mon fonctionnement et je sais prendre soin de moi.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n <\/p>\n Des changements visibles ne veut pas dire que tout sera facile. Le cerveau a encore des traces des r\u00e9ponses automatiques qu\u2019il y avait lors d\u2019une \u00e9motion forte, une fatigue importante, une sensation de solitude, un sentiment d’\u00e9chec., o\u00f9 il se tournait vers la nourriture comme solution imm\u00e9diate.<\/p>\n L’hypnose peut accompagner cette phase de consolidation en renfor\u00e7ant les nouveaux apprentissages, en aidant \u00e0 ancrer une nouvelle perception de soi : \u00ab\u00a0Je suis quelqu’un qui sait prendre soin de moi autrement.\u00a0\u00bb<\/em> et elle peut \u00e9galement continuer \u00e0 trouver des alternatives adapt\u00e9es au moment.<\/p>\n L’objectif n’est pas de rester en lutte contre soi mais de reconna\u00eetre que de nouvelles solutions existent d\u00e9sormais.<\/p>\n Avec le temps, le changement n’est plus seulement quelque chose que vous faites mais devient progressivement quelque chose que vous \u00eates.<\/p>\n <\/p>\n Vous remarquez que :<\/p>\n La nourriture reprend progressivement sa juste place et n’est plus votre principale source d’apaisement.<\/p>\n <\/p>\n Peut-\u00eatre avez-vous parfois l’impression de devoir \u00ab\u00a0rester sur vos gardes\u00a0\u00bb.<\/p>\n Mais le v\u00e9ritable objectif du changement n’est pas de vivre toute votre vie en pr\u00e9vention d’une rechute mais plut\u00f4t de d\u00e9velopper une relation suffisamment solide avec vous-m\u00eame pour traverser les moments difficiles.<\/p>\n Vous n’avez pas besoin d’\u00eatre parfaite pour aller mieux.<\/p>\n <\/p>\n Le changement durable ne consiste pas \u00e0 ne plus jamais tomber, mais \u00e0 se relever autrement lorsque l’on traverse une p\u00e9riode difficile.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttp:\/\/nathaliedeweztherapeute.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Copie-de-NL-alimentaire1.png\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbsortir des habitudes alimentaires n\u00e9fastes\u00a0\u00bb url=\u00a0\u00bbhttps:\/\/www.nathaliedewez.fr\/habitudes-alimentaires-nefastes\u00a0\u00bb url_new_window=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb align=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb48%\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb20%\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Apr\u00e8s des mois d’efforts, quelque chose a chang\u00e9\u00a0: les compulsions ne dirigent plus votre quotidien comme avant. 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Ce qui se passe dans le cerveau<\/u><\/strong><\/h3>\n
Le v\u00e9cu des compulsions dans cette phase<\/u><\/strong><\/h3>\n
Ce que l’on ressent dans cette phase<\/u><\/strong><\/h3>\n
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Les pi\u00e8ges de cette phase<\/u><\/strong><\/h3>\n
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Le r\u00f4le du th\u00e9rapeute<\/u><\/strong><\/h3>\n
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Et si votre inconscient avait lui aussi besoin de temps ?<\/u><\/strong><\/h3>\n
Comment sait-on que l’on est solidement install\u00e9e dans cette phase ?<\/u><\/strong><\/h3>\n
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Si vous vous reconnaissez dans cette phase\u2026<\/u><\/strong><\/h3>\n
\u00c0 retenir en une phrase<\/u><\/strong><\/h3>\n